※この記事には個人の感想も含まれていますがご容赦くださいm(__)m
年齢を重ねてくると、気になってくる方も多いのではないでしょうか？
そう、体重問題です…。
もちろん中には全然気にならない、太りにくい体質で、元々食が細いしお酒も飲まないし…なんて人もいるでしょう。
ただ、30代、40代の男女で悩んでいる人は多いのでは？と思います。
今日は自身で行なっているダイエットの工夫も含めて、結局食べる量減らさないと痩せないよ、という結論でじゃあどうやっていく？という事を書いてみます。
ちなみに、僕はこれから書く内容で、1年経たずに7キロくらい痩せましたし、そこまで無理をしている意識もないです。
週に2、3回は普通にお酒も飲んでます。
運動で減らせるカロリーってどれくらい？
自己紹介記事で書きましたが、僕は医療関係の仕事をしています。
なのでお医者さんはもちろん、様々な医療従事者の方とお会いします。
そんな中、肥満の方を多く診療しているお医者さんから言われたのが上に書いている結論
結局食事の量だよという事です。
そんなん分かってるわ、ていう指摘が降り注ぎそうですが続けます。
では、食事と運動がダイエットの両輪だと思いますが、運動で減らせるカロリーってどれくらい？てお話をします。（体重が60kgの人における計算）
早歩き10分 ➡︎ 30kcal
自転車20分 ➡︎ 65kcal
ジョギング30分 ➡︎ 155kcal
サッカー45分 ➡︎ 330kcal
サッカーをした事が無い人にはイメージが湧かないでしょうが、前半、あるいは後半に出てめっちゃ疲れてたったの330kcalの消費です。
ちなみに、コンビニのおにぎりで何も具が入っていない塩おにぎりのカロリーは大体170kcalです。
サッカー45分もしても、塩おにぎり2個分のカロリーに届かない訳です。
運動が好きな人、習慣がある人は頑張って運動をして、食事量を減らさずに痩せます！！が出来るかもしれません。
ただ運動が好きではなく、よし今日から運動して痩せるぞ！みたいな人はかなりハードルが高いかと思います。（※もちろん運動する事は健康維持上とても大切ですが）
タンパク質摂取 ＋ 少食 （１食だけ量を減らす）
結局食事を減らすしか無いのか…というところなんですが、僕が行なっているのは週２、３回昼食を減らすという事です。
朝昼晩3食、1日を通して減らすのはしんどいです。
それを1週間続けるのはさらにしんどいです。
さらに、となると…続けられますか？
ダイエットはストレスとの戦いでもあります。
イライラするほど頑張って痩せてもストレスに屈しやめてリバウンド、では意味がない訳です。
なので、昼を週に何回か減らして、後の食事は普通に食べるし週末には酒も飲むしという形式に至りました。
という事で、食べた気になるけど摂取カロリーが少ない食事って？という所を模索した結果行き着いたのは、サラダチキン＋おでん（サラダ）です。
数値で言うと、昼食を減らす日の１食のカロリーは200kcal以下に抑えています。
この組み合わせを選んだ理由ですが、まずサラダチキン。
タンパク質を摂取する事は、筋肉を維持しながら代謝を高めるという観点で重要です。
筋肉はタンパク質から作られますし、筋肉は多くのエネルギーを消費するので落とさない事が大事です。
摂取量としては1日当たり体重×1.0~2.0gという事のようなので、意識しながらコンビニで選ぶと良いと思います。
次におでんとしたのは、カロリーは低いですが食べた気がするという点です。
もちろん、お肉系とか卵をたくさん食べたらダメです！
例えば大根、こんにゃく、しらたき、ちくわと4種食べたとしてカロリー換算すると何kcalでしょう？
答えは50kcalちょっとです。
少なっ！！と思うかもしれませんが、4種類も食べてると結構食べた気になるんですよね。
元々は大食いだった僕が言っているので、皆さんも同じ感想が得られるのではと思います。
サラダチキンは高くても100kcalちょっとなので、これで150kcalくらいの昼食という感じで、これを週2,3回続けているだけで、先ほど書いた通り、１年足らずで7キロ近く痩せました🎵
加えて、おでんとサラダチキンは種類も結構あるので飽きにくいというメリットもあります。
大体昼食1食、定食を食べれば700kcal前後のカロリーを摂取していると思うので、200kcal以下に抑えれば500kcal減らしている事になります。
週2,3回実施すれば、週で1,000~1,500kcalの消費、月で4,000~6,000kcal違って来ます。
ちなみに脂肪1kgのカロリーは7,200kcalだそうなので、月1kg弱は減らせる計算です。
続けられる努力を
色々書きましたが、結局我慢は必要か…ていう所ですね。
と、同時に継続は力なりで続けていく事がとても重要です。
言い方を変えると続けられる方法を考えないといけないというところでもあると思います。
とあるお医者さんの意見を書きましたが、結局は食事の量への依存が大きいです。
めちゃくちゃ運動するか、食事の量を減らすか、どっちがあなたにとって続けられますか？という所を考える事が重要ですよね。
少しでも参考になれば幸いです(^^)🎵
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